酸素運動と筋トレをバランスよく取り入れて“疲れにくい体”をつくる方法

「姿勢が崩れやすい」「肩こりや腰痛を繰り返す」「疲れが取れにくい」などのお悩みを抱える方に共通しているのが、運動の偏りです。健康的な体づくりのためには、有酸素運動と筋トレをバランスよく取り入れることがとても重要です。
■ 有酸素運動の効果
ウォーキング・軽いジョギング・サイクリングなど、一定のリズムで続ける運動が有酸素運動です。
心肺機能を高める
全身の血流を改善し、肩こり・むくみ対策に効果的
疲れにくい体づくりをサポート
“息が少し上がる程度”の強度で20〜30分続けることで、体のめぐりが整い、整体施術の効果も持続しやすくなります。
■ 筋トレの効果
筋トレは筋肉量を増やし、関節や骨を守る働きがあります。自重トレーニング（スクワット・腕立て伏せ・腹筋）でも十分。
姿勢が安定し、腰痛・肩こりの予防に
基礎代謝が上がり、疲れにくく動きやすい体に
体幹が整い、猫背や反り腰改善にも役立つ
筋トレは週2〜3回、無理なく続けられる回数でOKです。
■ バランスよく取り入れるための基本ポイント
①【順番】筋トレ → 有酸素運動
同じ日に行う場合、先に筋トレをすると体が温まり、脂肪燃焼や運動効率がアップします。
②【頻度】毎日少しずつで十分
筋トレをしない日でも、軽いウォーキングやストレッチを取り入れることで、整体で整えた体の状態が長持ちしやすくなります。
■ 日常生活に自然に取り入れるコツ
エレベーターではなく階段を使う
いつもより少し遠回りして歩く
家事の合間に軽いスクワット
デスクワーク中に肩回しや体幹トレーニング
無理なく“習慣化”できることが、体への負担を減らし、長く続けられるポイントです。
■ まとめ
有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、
姿勢が整いやすくなる
肩こり・腰痛の予防になる
疲れにくく、軽やかに動ける体に近づく
といったメリットが得られます。
当院でも、体の状態に合わせた運動アドバイスを行っていますので、不安な方はぜひご相談ください。
今日から無理のない範囲で、両方を少しずつ取り入れてみましょう。あなたの体が自然と軽く動きやすくなっていきます！