長時間のデスクワークは、肩や首、腰だけでなく、目の疲れや全身のだるさを考えて取り組むことになります。
◆や肩背中のほぐし運動｜血流改善と緊張緩和のおすすめは「肩や背中のほぐし運動」です。 肩をぐるぐる回したり、腕を前後にゆっくり振ったり、背を伸ばすだけでも血流が促進され、肩や首の緊張が和らぎます。 長時間同じ姿勢を続けると筋肉が固まりやすいため、1時間に1回程度これらの運動を取り入れると効果があります
◆ 腰やお尻のストレッチ｜座り続けるのだるさ軽減次に「腰やお尻を動かす運動」です。 椅子に座ったままでも、骨盤を適度に動かすことで腰回りの筋肉が緩みます。 また、足首を回したり、膝を軽く上げ下げることで下半身の血流が改善され、疲労感やむくみの軽減につながります
◆ 深呼吸で集中力リセット｜自律神経の調整 さらに「深呼吸を取り入れること」が重要です。肩や胸の力を抜き、息を吸うときに胸とお腹を膨らませ、吐くときにゆっくり力を抜くと、体の緊張が緩みます。呼吸に意識を向けることで、自律神経も整いやすくなり、集中力の回復や気分のリフレッシュに役立ちます
◆簡単なストレッチを日常に｜体の軽いさを実現立ち上がって軽いストレッチをすることもおすすめ。 腰をひねったり、背伸びをしたり、肩甲骨を寄せる動きをするだけでも血流が改善され、体のこわさが和らぎます。
◆ こまめな体を動かすとは 日常生活で大切な習慣のは「こまめに体を動かす習慣」です。 長時間の座りっぱなしは筋肉や関節の動きを制限し、楽に疲れます。
デスクワークの合間にできるリフレッシュ運動は、特別な器具は不要で、誰でも簡単に取り入れられます。 忙しい日でも1時間ごとに立ち上がり、肩や腰、足を動かす習慣をつけることで、疲れにくく、快適に仕事を続けられます。
