長時間座ることで繰り返される腰の不調とその対策｜整体院が解説
こんにちは。
水戸市の整体院、牛久カッパ整体院水戸店ブログをご覧いただきありがとうございます。
現代では、デスクワークや在宅勤務、スマートフォンの使用などにより、長時間座る生活が当たり前になっています。その影響で、「腰の違和感がなかなか取れない」「何度も腰の不調を繰り返す」といったお悩みで整体院に来院される方が増えています。
腰の不調は一度起こると慢性化しやすく、日常生活や仕事のパフォーマンスにも大きな影響を与えます。
ここでは、長時間座ることで腰に負担がかかる原因と、整体院の視点から見た対策について詳しく解説します。
なぜ長時間座ると腰の不調が起こりやすいのか
筋肉の緊張が続き、腰への負担が増える
長時間同じ姿勢で座っていると、腰や背中、腹部、骨盤周囲の筋肉が緊張した状態のまま固まりやすくなります。
特に骨盤を支える筋肉が硬くなると、腰椎への負担が増え、腰のだるさや重さ、慢性的な腰痛につながります。
骨盤の歪みと姿勢の崩れ
座っている姿勢では骨盤が後ろに傾きやすく、腰の自然なカーブが失われがちです。
この状態が続くことで、腰の関節や筋肉に余計な圧力がかかり、腰の不調を繰り返す原因となります。
血流の悪化による疲労の蓄積
長時間座ることで血流が滞り、筋肉や関節に酸素や栄養が届きにくくなります。
その結果、疲労や硬さが蓄積し、腰の違和感や不調が長引きやすくなるのです。
腰の不調を繰り返さないための対策
① こまめに体を動かす
1時間に1回を目安に立ち上がり、軽く歩く、腰や背中をゆっくり動かすだけでも血流が改善されます。
短時間でも継続することが、腰の負担軽減につながります。
② 正しい座り姿勢を意識する
腰に負担をかけにくい座り方のポイントは以下の通りです。
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骨盤を立てて座る
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背もたれに深く寄りかかりすぎない
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膝の角度を90度程度に保つ
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クッションや座布団で骨盤を安定させる
正しい姿勢を意識することで、腰への負担を大きく減らすことができます。
③ 体幹（腹部・腰まわり）を鍛える
体幹の筋力が弱いと、座っているだけでも腰に負担がかかります。
簡単な腹筋や背筋などのエクササイズを日常に取り入れることで、腰の安定性が高まり、腰痛予防につながります。
繰り返す腰の不調は整体院でのケアもおすすめです
セルフケアを行っても腰の不調が改善しない場合、整体院での施術がおすすめです。
骨盤や姿勢の歪み、筋肉のバランスを整えることで、腰への負担を根本から軽減することが可能です。
長時間座ることが避けられない方でも、姿勢の見直しと定期的なケアを行うことで、腰の不調は繰り返しにくくなります。
腰の違和感や痛みでお悩みの方は、お気軽に水戸市の整体院、牛久カッパ整体院水戸店までご相談ください。
