慢性的な肩の不調、まず何から始めるべき？｜水戸市の整体院が解説
こんにちは！
水戸市で肩こり・肩の不調に対応している整体院「牛久カッパ整体院 水戸店」です。
慢性的な肩の不調は、放っておくと日常生活に大きな支障をきたします。
腕を上げる、物を持つ、文字を書くなど、普段は何気なく行っている動作がつらく感じることはありませんか？
肩の不調は一時的に楽になっても再発しやすいのが特徴です。
その多くは、日常の姿勢や体の使い方、筋肉のバランスの乱れが関係しています。
では、改善や予防のためにまず何から始めるべきかを、水戸市の整体院の視点から分かりやすく解説します。
① 肩だけでなく「首・背中・肩甲骨」の柔軟性を整える
慢性的な肩の不調は、肩そのものだけでなく、
首・背中・肩甲骨周囲の筋肉の硬さが影響しているケースが非常に多いです。
筋肉や関節の柔軟性が低下すると、肩の可動域が狭くなり、
日常動作で余計な負担がかかってしまいます。
おすすめなのは以下のような簡単なケアです。
-
肩をゆっくり回す
-
肩甲骨を寄せる・開く動き
-
無理のない範囲でのストレッチ
毎日少しずつ行うことで、動かしやすい肩を作ることができます。
② 肩周りの筋肉を「バランスよく」鍛える
肩の前側や腕の筋肉ばかりを使っていると、
肩甲骨周囲や背中の筋肉が弱くなり、肩の安定性が低下します。
特にデスクワークが多い方は、
肩が前に出た姿勢（巻き肩）になりやすく、慢性的な不調につながりがちです。
軽い筋トレで、
-
肩甲骨周囲
-
背中の筋肉
をバランスよく使えるようになると、肩への負担が減り、
肩こり・肩の違和感の改善につながります。
③ 日常生活の姿勢・動かし方を見直す
水戸市でも増えている、
デスクワーク・スマートフォン使用による肩の不調。
-
猫背
-
肩がすくんだ姿勢
-
長時間同じ姿勢
これらは肩に大きな負担をかけます。
作業中は
✔ 背筋を軽く伸ばす
✔ 肩の力を抜く
これを意識するだけでも肩への負担は軽減します。
1時間に1回は肩を動かす習慣もとても効果的です。
④ つらい時は無理せず「温める」
肩の不調が強いときは、無理に動かさず、
体を温めて血流を良くすることも大切です。
-
入浴
-
蒸しタオルで肩を温める
温めることで筋肉がほぐれやすくなり、
その後の軽い運動やストレッチの効果も高まります。
慢性的な肩の不調は「積み重ねのケア」が大切です
慢性的な肩の不調を改善・予防するためには、
-
柔軟性を整える
-
筋肉のバランスを改善する
-
姿勢や生活習慣を見直す
この3つを無理なく継続することが重要です。
「セルフケアだけではなかなか良くならない」
「何が原因か分からない」
そんな方は、水戸市の整体院「牛久カッパ整体院 水戸店」までお気軽にご相談ください。
一人一人、状態に合わせた施術で、肩の不調改善をサポートいたします。
