こんにちは！運動をすると、筋肉や関節に小さな負担がかかり、体には疲労が蓄積します。この疲労を放置すると、翌日の動きが重くなったり、筋肉のこわばりや痛みが現れたりします。運動後の正しい回復ーは、疲れを残して、次の運動や日常生活を快適に過ごすため
◆軽いクールダウン運動で血流を促進する運動後に静止するのではなく、ウォーキングや軽いストレッチを行う「クールダウン」が効果的です。心拍数を徐々に下げることで、血流が促進され、筋肉になったすぐに疲労物質が体外に排出されやすくなります。クールダウンは5〜10分程度でも十分な効果があり、筋肉痛の軽減や疲労
◆ ストレッチで筋肉の緊張を緩和 運動後は筋肉が柔らかくなっているため、静的ストレッチが特に効果的です。 脇、ふくらはぎ、背中、肩など、運動で使用した部位を中心に、呼吸を意識しながらゆっくりと伸ばしましょう。 これにより筋肉の緊張が緩み、血流が改善され、翌日のこわばりや痛み
◆水分補給と栄養補給で補ーを加速する運動で短くした水分やミネラルをお願いすることを忘れないで。 体内の循環がスムーズになることで疲労回復が早まります。 また、運動後30分以内にタンパク質を含む軽食や飲み物を摂取することで、筋肉の修復が促進されます。 プロテインやヨーグルト、卵消化など良い食品が特におすすめです。
◆ 入浴や温めで筋肉をほぐす 入浴やぬるめのお湯で体を温めることも回復ーに効果的です。 血流が改善され、筋肉のこわばりが解消されやすくなります。 軽い筋肉痛や炎症がある場合には、冷たいシャワーやアイシングを部分的に行って良
◆まとめ｜日常生活での回復ー意識 運動後の回復ーを意識することで、疲れが残り辛くなり、次の運動や日常生活でも体を軽快に動かすことが可能です。 簡単な工夫を取り入れるだけで、体の回復力が大事、健康的で快適な生活につながります。
