デスクワークによる手首・指の不調とは？使いすぎが原因になる理由
こんにちは。
デスクワークが中心の生活を送っている方の中には、手首や指が重だるい・動かしにくいと感じた経験がある方も多いのではないでしょうか。
一般的には「腱鞘炎」と呼ばれることが多い症状ですが、当院では専門用語にとらわれず、**「手の使いすぎによる不調」**として考えています。特にパソコン作業が多い方は、知らないうちに手や腕へ負担をため込んでいるケースが少なくありません。
なぜデスクワークで手の不調が起こりやすいのか
デスクワークで手首や指の不調が起こりやすい大きな理由は、同じ動作を長時間くり返すことです。
キーボード入力やマウス操作は強い力を使わない反面、
・指
・手首
・前腕
といった部分に小さな負担が絶えずかかり続ける状態になります。
本来、体は動きながら負担を分散する仕組みを持っています。しかし、長時間同じ姿勢で作業を続けるデスクワークでは、この分散がうまく行われず、結果として手の不調につながりやすくなります。
手の不調は「手だけ」の問題ではありません
整体の視点から見ると、手首や指の不調は姿勢や肩・腕の状態とも深く関係しています。
長時間のパソコン作業では、
・前かがみの姿勢
・肩が内側にすぼむ姿勢
になりやすく、肩や腕の筋肉が硬くなります。
すると、腕から手首へ向かう力の流れが悪くなり、手首に余計な負担が集中してしまいます。
「手が痛い＝手だけの問題」と思われがちですが、実際には全身のバランスの崩れが影響しているケースも多いのです。
手の不調を防ぐために重要なのは「こまめな休憩」
「気づいたら3時間以上パソコン作業をしていた」
そんな経験はありませんか？
手の不調は、強い負荷よりも軽い負担の積み重ねで起こることがほとんどです。そのため、最大の予防策はこまめな休憩になります。
おすすめは、
1時間に1回、30秒〜1分程度でも手を休めること。
手首や指を軽く動かすだけでも、負担の蓄積を大きく減らすことができます。
デスクワーク中にできる簡単セルフケア
忙しい方でも取り入れやすい、簡単なケアをご紹介します。
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手首をゆっくり上下に動かす
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指の付け根を軽く曲げ伸ばしする
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肩を大きく回して腕の力みを抜く
どれも席に座ったまま・道具不要で行えるため、デスクワークの合間におすすめです。
作業環境の見直しも手首の負担軽減につながります
手の不調を防ぐためには、作業環境の調整もとても重要です。
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マウスを手の大きさに合ったものに変える
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キーボードの高さを調整する
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手首が反り返らない位置を意識する
特に、手首が不自然に反った状態は負担が大きくなりやすいため、手首がまっすぐになる高さを目安に環境を整えましょう。
デスクワークによる手首・指の不調は整体でのケアも有効です
デスクワークによる手の不調は、
「仕事だから仕方ない」
「年齢のせい」
と我慢してしまう方も少なくありません。
しかし、姿勢や体の使い方を見直し、整体で全身のバランスを整えることで、手首や指への負担が軽減するケースも多くあります。
毎日の作業を少し見直し、手を大切にしながら、長く快適に働ける体づくりを目指していきましょう。
