寒い冬でもポカポカ！整体師が教える毎日できる簡単体操で体を温める方法【冷え・血行改善】
こんにちは、【水戸市の整体院、牛久カッパ整体院水戸店】です。
冬になると
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手足の冷え
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体の重だるさ
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肩こり・腰痛の悪化
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朝の動きにくさ
といったお悩みが増えてきます。
これは、寒さによって筋肉が縮こまり、血流が悪くなることが大きな原因です。
筋肉が硬くなると、体のすみずみまで酸素や栄養が行き届きにくくなり、冷えや疲労が慢性化しやすくなります。
そこで今回は、整体院の視点から、冬でも自宅で簡単にできる体操をご紹介します。
冬に体操が必要な理由｜冷えと血流の深い関係
冬は気温が低くなることで、無意識に体を丸める姿勢が増えます。
その結果、
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首・肩・背中の筋肉が硬くなる
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血管が圧迫され血流が低下する
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手足の末端まで血液が届きにくくなる
という悪循環が起こります。
**整体でも「冷え＝血行不良＝不調の原因」**と考えます。
だからこそ、冬は「温める＋動かす」ことがとても重要です。
① 全身が温まる簡単ストレッチ【朝・夜におすすめ】
まずは、全身の血流を促すストレッチから始めましょう。
やり方
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両手を頭の上に伸ばし、ゆっくり背伸び
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肩や背中を左右にひねる
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首・肩を小さくゆっくり回す
これだけでも、縮こまった筋肉がほぐれ、血流が一気に改善されます。
特に、肩・背中・腰まわりは全身の血流に影響するため、軽く動かすだけでも体がポカポカしやすくなります。
② 下半身を動かして冷え改善｜整体でも重視するポイント
下半身には全身の筋肉の約70％が集まっています。
そのため、下半身を動かすことは冷え対策の基本です。
おすすめ体操
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軽いスクワット
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足首をゆっくり回す
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椅子に座ったまま、かかとの上げ下げ
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓へ戻すポンプの役割があります。
デスクワークが多い方や【水戸市】で車移動が多い方にも特におすすめです。
③ 呼吸を意識した体操で内側から温める
整体では「呼吸」もとても重要と考えています。
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鼻から深く息を吸う
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吐きながら体をゆっくり伸ばす
この動作を行うことで、
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自律神経が整いやすくなる
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内臓の血流が改善される
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手足の冷え・だるさが軽減される
といった効果が期待できます。
朝の目覚めや仕事の合間に1〜2分でもOKです。
冬の体操は「短時間×毎日」がポイント
冬の体操は、無理に長時間行う必要はありません。
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1回5分
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朝・昼・夜に分けて実践
これだけでも、
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血流改善
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筋肉の柔軟性アップ
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冷え・こわばり予防
につながります。
冷えや不調が続く場合は整体でのケアもおすすめです
セルフケアを続けても
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冷えが強い
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肩こり・腰痛がつらい
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体が常にだるい
といった場合は、筋肉や骨格のバランスが崩れている可能性もあります。
【水戸市の整体院、牛久カッパ整体院水戸店】では、
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冷え性
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血行不良
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冬特有の肩こり・腰痛
に対して、お一人おひとりの状態に合わせた施術を行っています。
まとめ｜簡単体操で冬でもポカポカな体へ
寒い冬でも、
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全身ストレッチ
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下半身の軽い運動
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呼吸を意識した体操
を毎日の習慣にすることで、体は自然と温まりやすくなります。
セルフケアと整体を上手に組み合わせて、
冬でも快適に動ける体づくりを目指しましょう。
お体のお悩みは、いつでも【水戸市の整体院、牛久カッパ整体院水戸店】へお気軽にご相談ください。
